Trening 5 3 1

Witam. Od stycznia podciągam sie na drążku regularnie 3 razy w tygodniu. Od maja zacząłem trening Armstronga ( pompki, podciąganie itp) Dodam ,że dodatkowo 4 razy w tygodniu biegam dość intensywnie. Sobotę i niedzielę mam wolną ew. basen. Jakie suplementy, odżywki pomogą mi w poprawieniu osiągnięć oraz ogólnie co najlepiej byłoby zażywać ?

Witam Czy można ćwiczyć 6 dni w tygodniu z tym że 1 trening siłowyklatka biceps 2 trening cardio rowerek bieg nogi(siłowy) 3 trening siłowy plecy barki 4 trening cardio rowerek bieg nogi(siłowy) 5 trening siłowyklatka biceps 6 trening cardio rowerek bieg nogi(siłowy) 7 wolne jestem na redukcji istaram się zrzucić kilogramy Pozdrawiam

Witam Czy zauważyliście, że trening brzucha a6w jest tylko popularny w Polsce? Szukałem informacji o tym treningu na zagranicznych stronach i nie było ani słowa o nim ,nawet na stronie weidera. Jeśli znacie źródło tego treningu (kto go wymyślił itp) to proszę o info.

Hejka! uloży mi ktoś na którąś z tych rzeczy?Ja trenuje skocznośc (10 cali i air alert2) ale chciialbym też coś innego. PS: Te treningi mają służyc w koszykowce i nie mam żadnego sprzętu.

Prosze zobaczcie migawki z worka, nie jestem jakis pro, wiec kazde opinie beda dobre :) http://www.youtube.com/watch?v=5nMsB2Fsj58

Witam, dzisiaj tak w sumie z nudów szukałem na yt treningu siłowego pod mma. Znalazłem taki trening http://www.youtube.com/watch?v=u3vtrppB81E. Co o nim myślicie oraz czy warto z niego skorzystać jeżeli tak to ile razy w tygodniu i jakie ćwiczenia do niego dodać żeby był jeszcze bardziej efektywny :).

Witam, czy oplaca sie meczyc rano przed szkola ? Chodzi tutaj glownie o trening na skocznosc. Wymysliłem sobie taka sytuacje : 6;00 • Szybka rozgrzewka w domu. • Rozciaganie • Bieg po lesie / góry -------- Szkola -------- Silownia Czy oplaca sie rano katowac ?

Mam pytanie do wszystkich... Kupilem kreatyne i Gainer 2 (vital max) chcialbym sie dowiedziec w jaki sposob najlepiej to spozywac?? Kazdy z kim rozmawiam mowi mi cos innego, a ja za bardzo sie na tym nie znam. Dodam jeszcze ze trenuje pilke nozna. Chcialbym zaykac kilka kilo na masie. Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi

Mam 16 lat 69kg 170cm wzrostu.Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu.Mam mase ale chciałbym sie wyrzeżbić.Jak byście mogli ułożyć mi plan to byłbym wdzięczny.(pisze z kąta kolegi nie sugerujcie się profilem klubowym!!!!!) (IDĄ WAKACJE HELP!!!!!!!!!!!!!!!!)

Cwizcyłem 2 x w tyg kazda patie miesni czy mozna robic tak w treningu na mase efekty lepsze na mase bedea jezeli kazda partie bede cwiczył raz czy 2 razy w tygodniu , napiszcie co o tym sadzicie moze ktos cwiczył tak i tak jakies sugestie??

witam, gdy nie biore lekow rozwala mnie energia,jestem bardzo agresywny i pobudzony, wszystkich bym lał po ryjach, dajcie mi jakis taki super intensywny trening zebym juz nie mial sily potem lac nikogo, poprostu bez lekow to silniejsze odemnie

co mam jesc po treningu jak koncze go ok 22.30?? normalnie powinno uzupelnic sie weglowodanami i bialkiem ale zastanawiam sie czy weglowadany mnie nie utucza na noc, a dodam ze zalezy mi na zgubieniu brzuszka:)

Witam pisze na prosbe kolegi chodzi mu o to ile powinien robic cwiczen na każdą partycje przy treningu na masę i ile seri a także jakie powinny byc odstępy pomiedzy seriami. Zaczoł cwiczyc od poczatku roku mówi ze juz po zakwasach i najgorszych dniach i pora zacząc trening na mase . Dzieki z góry 3majcie sie :)

Witam Z ciekawosci zapytam czy można stosować przy redukcji na low carbach trening siłowy ?

mam pytanie czy podczas trening na rzeźbe zmniejszają się w obwodach?? czy trening na rzeźbe chamuje wzrost mięśnie i niepozwala im się dalej rozwijać i rosnąć podczas takiego trening czy morzna ćwiczyć na rzeźbe i nadal zwiększać ich obwody??

Witam ! Prosze kogos zeby mi napisal jakis trening na sile plus maskulatura wiek 17 lat waga 65kg wzrost179 http://allegro.pl/item813884560_profesjonalna_laweczka_kulturystyczna_skladana_lp4.html#gallery http://allegro.pl/item815056190_najtaniej_promax_sztanga_75_kg_la.html to moj zestaw + do tego odzywki cm3,2x xpand i na koniec hmb revolution

Ćwiczę już prawie 7 tygodni FBW i nie wiem, czy zmieniać trening na inny, czy ćwiczyć dalej FBW. Jeżeli zmieniać to na jaki? Chciałbym jeszcze spytać, czy mogę ćwiczyć codziennie tzn. pon-pt? Większośc mówi, że nie bo może dojść do przetrenowania i w rezultacie zerowych przyrostów masy. Mój kolega ćwiczy pon-sob i masa rośnie bardzo szybko.

Witam. Od października planuję zacząć chodzić na siłownie i robić masę. Ze względu na studia i życie prywatne chcę ćwiczyć rano około 6-7. Czy są do tego przeciwwskazania? Co zjeść przed treningiem i ile czasu po przebudzeniem najlepiej zacząć? Prosiłbym o jakieś wskazówki i rady.

Witam! Parę tygodni temu miałem rwe gruszkowa i do dziś czuje bol w nodze podczas pochylania się do przodu itd. Mimo tego chciałbym chodzić na siłownię. Czy jest sens chodzić na siłownię i ćwiczyć sama górę ciała? Myślę że w końcu mi to przejdzie i wtedy dołożyłbym trening nóg. Jeśli tak to ma ktoś jakis plan samej góry ale bez obciazania [...]

Witajcie. Tak się składa że trening wypada mi na godzinę 12-13 natomiast wstając o 10 spożywam śniadanie w postaci płatków owsianych gdzie ilość białka jest raczej znikoma. Moje pytanie dotyczy białka mianowicie interesuje mnie czy jest ono ważne w posiłkach przedtreningowych. Dodam, że przed samym treningiem jak i po nim zażywam carbo.